Har du noen gang tenkt på hvor viktig det faktisk er med en god natts søvn? Som med mye annet så tror jeg hvermannsen tenker at «joda, uten nok søvn vil man bli trøtt, sliten, få nedsatt konsentrasjon» etc., men søvn er så mye viktigere enn bare det, og viktigere enn hva mange kanskje tror!
God helse handler ikke bare om å spise sunt og trene jevnlig. Nei, det handler også om å sove godt og nok. Søvnmangel og dårlig søvnkvalitet er et stort problem i dagens samfunn, og det er estimert til at mellom 50 og 70 millioner amerikanere lider av kronisk søvnforstyrrelse og periodiske søvnproblemer. I klinikken møter jeg også mange pasienter som sliter med å få sove, som våkner mange ganger på natta, som ligger og vrir seg osv. Søvn er faktisk en av de vanskeligste helseplagene i befolkningen, og så mange som 1 av 3 voksne har søvnproblemer ukentlig. I ulik grad naturlig nok.
Hvordan kan dette ha seg at så mange sliter med søvnproblemer?
Jeg har mange ulike hypoteser på hvorfor det er så mange som sliter med søvn. Jeg tror blant annet at dagens samfunn er med på å skape og opprettholde dette problemet. Vi lever i et samfunn der vi skal være god på mange, og helst alle arenaer. Skole, jobb, fritidsinteresser, kjæreste, mor/far. Man skal ha rent hus, fine klær, veloppdratte unger, man skal være et karrieremenneske, helst ha flere master- og doktorgrader, man skal se bra ut, være veltrent. Satt på spissen, men dere skjønner kanskje hva jeg mener? Poenget er at vi lever med et høyt press på oss.
I tillegg så er jeg av den oppfatningen at sosiale medier også må ta en (stor) del av skylda for dette. Vi skal være tilgjengelig 24/7. Når det plinger i telefonen så MÅ vi sjekke den med en gang. Vi MÅ svare umiddelbart. Vi MÅ dokumentere all treningen vi gjør, den sunne maten vi spiser, de nye klærne vi kjøpte. Vi skal vise frem hvor perfekte vi er. Vi er blitt multitaskere, der det ikke lengre er nok å være tilstede på et sted av gangen. Jeg HATER å snakke med folk som jeg merker at ikke er helt tilstede fordi de sitter med nesa i telefonen. Jeg er faktisk så gammeldags av meg at jeg har begynt å legge fra meg telefonen utenfor soverommet. Jeg setter den bevisst på lydløs, og jeg skrur av varsler. Jeg ORKER ikke det ubevisste stresset som det fører med seg å ha telefon. Jeg ønsker meg tilbake til et samfunn hvor her og nå var viktigst. Hvor den gode samtalen var gull. Men nok om det (sorry for at jeg blir så ivrig, dette føler jeg sterkt for)..
Som en konsekvens av dette nedprioriterer vi søvn og hvile. Hva er egentlig konsekvensen av det?
Søvn er viktig for flere somatiske, kognitive og fysiologiske prosesser i kroppen. For lite eller for dårlig søvn kan føre til nedsatt læreevne, nedsatt konsentrasjon og nedsatt produktivitet. Men det stopper ikke der! Kronisk kort søvnlengde på mindre enn 6 timer om natta er assosiert med økt risiko for de ikke-smittsomme sykdommene hjerte- og karsykdom, diabetes, overvekt og fedme. Lite søvn kan forårsake høyere inntak av fett- og energitett mat, sukkerholdig drikke og snacks, og lavere inntak av frukt og grønnsaker. Forstyrrelser i det endokrine systemet gjør at vi får økt mengde ghrelin (kroppens sulthormon), og redusert mengde leptin (et hormon som signaliserer metthet).
Hvordan komme inn i en bedre døgnrytme?
Sov på et mørkt og kjølig rom. Unngå sterkt lys fra mobil og data før du skal sove. Forsøk å ha en jevn døgnrytme. Ikke sov lengre enn 20 min på dagtid. Vær i daglig fysisk aktivitet, men unngå hard intensitet rett før du skal sove. Stå opp hvis du ikke får sove, legg deg igjen først når du blir trøtt. Ikke se på klokka. Unngå koffeinholdig drikke på kvelden.
Plantpwr 