Det er lørdag, og ukens 4. treningsøkt er unnagjort. Dagens treningsøkt var på et annet styrkesenter enn jeg vanligvis bruker, men heldigvis fantes det utstyr der som gjorde at jeg kunne gjennomføre en god og fullverdig overkroppsøkt likevel.
Her er dagens øvelser:
- Nedtrekk
- 2 serier med 8 reps
- 1 serie med 20 reps
- 1 serie med 40 reps
- Militærpress
- 3 serier med 8 reps
- Sittende bicepscurl med ez-stang
- 2 serier med 8 reps
- 1 serie med 20 reps
- 1 serie med 40 reps
- Benkpress
- 3 serier med 8 reps
- Ryggliggende triceps med ez-stang
- 3 serier med 8 reps
- Sittende hammercurl med manual
- 3 serier med 8 reps
- Stående triceps med manualer
- 3 serier med 8 reps
- Latissimus dorsi i kabel
- 3 serier med 8 reps
Etter styrketreningen var over, spilte jeg fotball med venner i ca. 1 time. Det var lenge siden sist gang jeg spilte fotball, så det var morsomt å få vekket til live gamle kunster.
Har dere trent i dag? Hva trente du i så fall?
Ha en fin helg folkens!
English
It’s saturday and this weeks 4. workout is officially done. Today I worked out in a gym I’ve never been to before, but luckily I found equipment that I could use to have a good workout.
- Pulldown
- 2 series of 8 reps
- 1 serie of 20 reps
- 1 serie of 40 reps
- Military press
- 3 series of 8 reps
- Seated bicepscurls with ez-bar
- 2 series of 8 reps
- 1 serie of 20 reps
- 1 serie of 40 reps
- Bench press
- 3 series of 8 reps
- Supine triceps extensions with ez-bar
- 3 series of 8 reps
- Seated hammercurls with dumbbells
- 3 series of 8 reps
- Standing triceps extensions with dumbbells
- 3 series of 8 reps
- Standed latissimus dorsi in cabels with rope
- 3 series of 8 reps
After finishing the strength training, I played football (or for you americans: soccer) with friends for about 1 hour. It’s been quite a while since the last time I played, so it was really nice to brush off old skills.
Have you guys been working out today? What did you do?
Have a nice weekend!
Plantpwr 